Le cannabis ou le CBD peuvent-ils vous aider à récupérer physiquement ? La consommation de cannabis à des fins utiles doit être motivée par la question suivante : pourquoi consommez-vous du cannabis ?

De nombreux athlètes et adultes actifs utilisent du cannabis ou du CBD pour les aider à récupérer. Dans quel but ?

Il peut s’agir d’une infirmière en soins intensifs qui termine son service et prend une bouffée d’une cartouche de CBD pour soulager ses pieds endoloris après un service de 12 heures. Ou un artiste martial ou gymnaste qui masse ses articulations meurtries à l’aide d’une pommade à base de cannabidiol permettant de réduire l’inflammation et retourner à l’entrainement le plus vite possible. Ou encore une mère active jonglant avec les entraînements, ses enfants et sa nouvelle entreprise qui utilise des huiles de cannabis pour se détendre, améliorer son appétit et dormir profondément toute la nuit.

Le cannabis accélère-t-il la récupération ?

Nous savons tous que l’exercice est bon pour notre corps. Mais nous oublions parfois que la récupération est tout aussi importante. Pour reprendre l’activité que vous aimez, vous devez récupérer dans un délai optimal.

Le corps possède des mécanismes naturels de récupération, mais avec le travail, la famille et les obligations sociales, la vie s’en mêle parfois et la récupération passe après l’entraînement. Mais si vous vous entraînez de façon répétée sans laisser votre corps récupérer, vous pouvez vous mettre dans un état de surmenage qui peut avoir des effets négatifs sur votre humeur et vos niveaux d’énergie.

Le cannabis est une aide précieuse à la récupération qui s’avère tellement efficace que de nombreux athlètes professionnels ont secrètement utilisé du cannabis pour les aider à récupérer ces dernières années, même lorsque cela aurait pu leur coûter leur carrière. Pourquoi ? Parce que le cannabis a pour effet de soulager la douleur, d’augmenter l’appétit, de réduire le stress, d’améliorer le sommeil et d’améliorer l’humeur, autant de facteurs qui contribuent à un rétablissement rapide chez le sportif professionnel.

Malheureusement, en raison de l’interdiction du cannabis, les chercheurs n’ont pas réalisé d’études contrôlées sur la façon dont le cannabis affecte la récupération physique. Cependant, il existe plusieurs mécanismes par lesquels le cannabis ou le CBD pourraient favoriser le rétablissement.

Qu’est-ce que la récupération ?

L’exercice, en particulier l’exercice de résistance et de haute intensité, crée des dommages sous la forme de ” perturbations du muscle squelettique “, ce qui entraîne une perte de force qui se poursuit jusqu’à ce que votre corps se répare.

Ces dommages sont appelés lésions musculaires induites par l’exercice et se caractérisent par un processus complexe impliquant des douleurs musculaires à retardement, un gonflement et une inflammation. Ces symptômes atteignent généralement leur point culminant 24 à 48 heures après l’exercice et se résorbent en 7 jours environ.

Des chercheurs ont récemment déclaré ceci : “Définir précisément la “récupération après l’exercice” est une tâche difficile en raison de la diversité des moyens de récupération.” Par exemple, êtes-vous rétabli lorsque vous êtes complètement guéri et que vous avez retrouvé votre niveau de base, ou simplement prêt à subir un stress d’entraînement supplémentaire ?

La récupération est généralement considérée comme la résolution de la douleur, de l’endolorissement, du gonflement et de l’inflammation, associée à l’adaptation des tissus et au retour à une force normale.

Que dit la science sur ce sujet ?

Le corps dispose de mécanismes naturels de récupération, alors qu’est-ce qui l’en empêche ?

Le temps semble être un facteur limitant, mais personne ne peut malheureusement obtenir plus d’heures dans une journée. Les scientifiques de la médecine sportive ont donc indiqué que le recours à des thérapies supplémentaires pour atténuer les symptômes des lésions musculaires “peut être avantageux pour les personnes qui ont besoin d’une récupération rapide entre les périodes d’activité physique”.

Et il existe de nombreuses preuves anecdotiques que le cannabis est l’une des thérapies naturelles les plus efficaces pour accélérer la récupération physique.

Pourquoi le cannabis et le CBD peuvent-ils aider à récupérer ?

Le Dr Michael Gleeson, professeur de biochimie à l’Université de Loughborough, a évoqué 6 facteurs susceptibles de diminuer la récupération après un exercice : les courbatures, les mauvaises performances lors de l’exercice, la diminution de l’appétit, les infections, la qualité et la quantité de sommeil, les anomalies gastro-intestinales.

Un facteur que le Dr Gleeson ne mentionne pas est le stress psychologique, dont la recherche a montré qu’il affecte négativement la récupération musculaire à court terme après des dommages induits par l’exercice.

Le cannabis et le cannabidiol peuvent avoir un effet bénéfique sur plusieurs des conditions qui empêchent la récupération, en particulier l’inflammation prolongée, les douleurs musculaires, l’appétit, le sommeil et le stress psychologique.

Inflammation

L’exercice intense “déclenche un flot de substances chimiques connues sous le nom de cytokines, dont certaines enflamment les muscles, ce qui se manifeste par des douleurs le lendemain”. De nombreuses études ont démontré que le CBD exerce un effet anti-inflammatoire. Lors d’essais précliniques, le CBD a inhibé la production de “cytokines pro-inflammatoires et d’espèces réactives de l’oxygène” et a stimulé la production de cytokines anti-inflammatoires.

Dans le contexte de la récupération physique, l’inflammation n’est pas l’ennemi, mais plutôt “un processus clé qui sous-tend la réparation et la régénération musculaires.” Lorsque vous utilisez du cannabis ou du CBD pour mieux récupérer, l’objectif n’est pas d’éliminer complètement l’inflammation, mais plutôt d’aider et d’accélérer les mécanismes de réparation naturels de votre corps avec du cannabis ou du CBD pour vous permettre de reprendre votre activité physique rapidement.

Douleur et courbatures

Les lésions musculaires provoquées par l’exercice sont associées à des douleurs et des courbatures importantes.

Dans le cas spécifique des lésions musculaires dues à l’exercice, les méthodes conventionnelles de traitement de la douleur semblent avoir un effet négatif sur l’adaptation musculaire.

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens sont généralement la première ligne de défense contre la douleur et les courbatures après une séance d’entraînement intense, mais ces médicaments “ont été signalés comme atténuant l’adaptation des muscles squelettiques induite par l’exercice”. Cela signifie que l’ibuprofène peut en fait limiter la capacité de vos muscles à récupérer après un entraînement.

De nombreuses personnes ont réussi à traiter leurs douleurs et leurs courbatures musculaires avec du CBD ou du cannabis. Il a été démontré que le système endocannabinoïde “joue un rôle important dans la modulation d’un large éventail de processus physiologiques, notamment la neurotransmission, la perception de la douleur et l’inflammation.”

Selon les chercheurs qui étudient le cannabis et la douleur, “il n’est pas exagéré d’affirmer que toutes les expérimentations utilisant des modèles animaux de la douleur” ont suggéré que le cannabis exerce un effet analgésique significatif.

Appétit

Avec tout le stress de la vie moderne, il peut parfois être difficile de trouver de l’appétit, même si vous avez fait de l’exercice. Pourtant, manger est l’une des parties les plus importantes de la récupération.

Dans le monde des sciences du sport, il est bien connu que “l’équilibre énergétique négatif interfère avec la cicatrisation des plaies”, ce qui signifie que si vous mangez trop peu de calories, votre corps n’aura pas les éléments de base pour récupérer.

Le cannabis donne à la plupart des gens l’envie de manger, ce qui est excellent dans le contexte de la récupération physique. Dès l’an 300 de l’ère chrétienne, les médecins indiens recommandaient le cannabis “pour traiter la perte d’appétit”. Par conséquent, de nombreux athlètes et personnes actives utilisent l’aspect stimulant l’appétit du cannabis pour stimuler leur récupération.

Le CBD semble avoir l’effet inverse à fortes doses. Il a été démontré que de faibles doses de CBD n’ont aucune influence sur la prise alimentaire, mais de fortes doses de CBD ou un traitement chronique au CBD semblent supprimer l’appétit, tant chez les humains que chez les rongeurs.

Le sommeil

Que ce soit à cause du stress au travail, de la caféine, des enfants, de la pollution lumineuse ou de votre voisin du dessus, il arrive que vous n’arriviez pas à trouver le sommeil dont vous avez besoin pour récupérer. De nombreuses personnes utilisent le cannabis et le CBD pour s’endormir et rester endormi plus longtemps.

Selon le coach américain Anthony Ricciuto, “les dommages musculaires causés par une séance d’entraînement sont réparés pendant le cycle de sommeil – les cellules du corps sont recyclées et une cascade de différentes hormones est activée pour produire une croissance musculaire.”

Les chercheurs ont constaté que la consommation quotidienne de cannabis entraînait une plus grande durée totale de sommeil chez les personnes âgées.

Les résultats du CBD sont mitigés. Le premier essai croisé en double aveugle et contrôlé par placebo a révélé que les effets du CBD sur le sommeil dépendaient de la dose. Les chercheurs ont constaté que 160 mg de CBD – mais pas 40 mg ou 80 mg de CBD – augmentaient la durée du sommeil déclarée par les personnes souffrant d’insomnie.

Stress psychologique et anxiété

Il est prouvé que le “stress lié à un événement marquant dans votre vie” diminue la récupération musculaire à court terme, même en tenant compte de la condition physique, de la charge de travail et de l’expérience d’entraînement du patient.

Une étude réalisée en 2019 par l’université de l’État de Washington a révélé qu’une bouffée d’herbe à forte teneur en CBD et à faible teneur en THC réduisait considérablement les symptômes de dépression, que deux bouffées de n’importe quel type de cannabis suffisaient à réduire l’anxiété et que dix bouffées ou plus de cannabis à forte teneur en THC et CBD produisaient les réductions les plus spectaculaires sur le stress.

Un petit nombre d’essais cliniques ont exploré les effets du CBD sur l’anxiété subjective chez des personnes en bonne santé et des personnes souffrant de troubles de l’anxiété sociale. Les preuves suggèrent que des doses modérées de CBD peuvent réduire l’anxiété dans des situations stressantes.

Les avantages du cannabis ou du CBD en termes de réduction du stress contribuent peut-être à leur utilité en tant qu’aides à la récupération.

Il existe de nombreuses façons dont le cannabis et le CBD peuvent vous aider à vous rétablir, alors comment savoir si le cannabis ou le CBD est le bon choix pour vous ? Parlez-en à un professionnel de la santé et faite des tests à faibles dosages un conseil.